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title: "保生銘 – 한국어 해석 | 도장(道藏)"
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source: "Kanripo 漢籍リポジトリ（京都大学）"
license: "CC BY-SA 4.0"
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# 《保生銘》

洞神部 · 1권 · 338자

## 제1권

保生銘

唐思邈孫眞人述人若勞於形百病不能成飲酒忌大醉諸疾自不生食了行百歩數將手摩肚睡不苦髙枕唾涕不遠顧寅丑日剪甲理髮須百度飽則立小便飢乃坐漩溺行坐莫當風居處無小隟向北大小便一生昏羃羃日月固然忌水火仍畏避毎夜洗脚卧飽食絳無益忍辱爲上乗讒言斷親戚思慮最傷神喜怒傷和息毎去鼻中毛常習不唾地平明欲起時下牀先左脚一日免灾咎去邪兼辟惡但能七星歩今人長夀樂酸味傷於筋辛味損正氣苦則損於心甘則傷其志鹹多促人夀不得偏耽嗜春夏任宣通秋冬固陽事獨卧是守眞慎靜最爲貴財帛生有分知足將爲利强知是大患少欲終無累神氣自然存學道須終始書於壁戶間將用

**해석**

『보생명(保生銘)』은 당나라의 유명한 의학자 손사막(孫思邈)이 쓴 양생의 요령으로, 주로 일상생활에서 지켜야 할 건강 수칙을 설명한다.

1. 운동과 식사:

- 적당히 일하면 온갖 병을 예방할 수 있다.
- 술을 마실 때는 크게 취하지 않도록 한다.
- 식사 뒤에 백 걸음을 걷고, 손으로 배를 마사지해 소화를 돕는다.
- 잘 때 베개를 너무 높게 하지 않는다.
- 아무 데서나 가래를 뱉거나 코를 풀지 않는다.

2. 위생 습관:

- 인일과 축일에 손톱을 다듬고 머리를 손질한다.
- 배불리 먹은 뒤에는 서서 소변을 보고, 배고플 때는 앉아서 소변을 본다.
- 바람을 맞으며 오래 앉거나 서 있지 않는다.
- 거처에 틈이 생겨 바람이 새지 않게 한다.
- 북쪽을 향해 대소변을 보는 일을 피한다.
- 매일 밤 발을 씻고 잔다.

3. 감정 관리:

- 지나친 생각은 신(神)을 가장 상하게 한다.
- 기쁨과 분노가 무상하면 기운을 어지럽힌다.
- 치욕을 참는 것이 가장 높은 수양이다.
- 이간질하는 말을 멀리한다.

4. 음식 금기:

- 신맛은 근육과 힘줄을 상하게 한다.
- 매운맛은 정기(正氣)를 손상한다.
- 쓴맛은 마음을 상하게 한다.
- 단 음식은 의지를 상하게 한다.
- 지나치게 짜게 먹으면 수명이 줄어든다.
- 음식을 고르게 먹고 한쪽 맛만 즐기지 않는다.

5. 양생의 요령:

- 봄과 여름에는 몸을 펼치고, 가을과 겨울에는 양기를 굳게 지킨다.
- 혼자 자면 진원(眞元)을 지키는 데 도움이 된다.
- 마음을 평온하게 하는 것이 가장 귀하다.
- 만족할 줄 알면 늘 즐겁다.
- 욕망을 줄여야 신기(神氣)가 충만해진다.
- 도를 닦을 때는 꾸준히 이어 간다.

마지막으로 이 요령들을 벽에 써서 수양을 갖춘 사람에게 전하라고 한다. 글 전체는 일상생활의 의식주와 거처에서 주의할 점, 그리고 평온한 마음을 유지하는 일이 중요하다고 강조한다.

傳君子保生銘终

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原文底本：Kanripo 漢籍リポジトリ（京都大学），CC BY-SA 4.0。  
Source text: Kanripo Chinese Classics Repository (Kyoto University), CC BY-SA 4.0.  
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