《保生要錄》

『保生要録』の解説：

【序言】

かつて聞くところによれば、松の木は千年の寿命を保つことができるが、積もった雪はわずかな時間さえ維持できない。もし松を腐敗した土壌に植えれば、一月と経たずして虫に蝕まれる。雪を陰涼な山中に蔵すれば、長く保存することが可能である。

これは養生の道理を喩えたものである。人の身体も同様に、適切な環境と方法をもって養えば長寿を得られるが、不摂生を続ければ早々に衰える。本書はこの道理に基づき、日常生活における養生の要訣を記録したものである。

『保生要録』養生法の解説：

一、日常の按摩養生法：手を洗う時のように指を軽く揉みほぐしたり、両掌を素早く擦り合わせて熱を生じさせ、目の上に当てて顔面を按摩する。これらの動作はいつでもどこでも行うことができ、気血の循環を促進し、目の疲れを取り除く効果がある。

二、導引術：朝起きた時に四肢を伸ばし、関節をゆっくり回して全身をほぐす。これにより一夜の間に滞った気血が流れ、一日の活力が生まれる。

『保生要録』のこの経文は、主に養生の道を飲食と住居の二つの面から論じている。

飲食について：人の生命は飲食によって気血が養われ、気血が旺盛であれば身体は健康となる。飲食において注意すべきは、極度の空腹になるまで食事を待たないこと、また食べ過ぎないことである。腹八分目を心がけ、食後すぐに横にならず、軽く散歩して消化を助けるのがよい。

住居について：住まいは風通しが良く、日当たりが適度で、湿気の少ない場所が望ましい。寝室は静かで暗く、温度が適切であることが安眠の条件である。

『保生要録』のこの内容は、主に二つの養生の知識を述べている。一つは風を防ぐことの重要性、もう一つは薬枕の作り方である。

風を防ぐことについて：自然界の風は万物を滋養する力がある一方で、人体を傷つけることもある。風邪（ふうじゃ）が最初に体に侵入するのは肌表からであり、放置すれば経絡に入り、やがて五臓六腑にまで達する。

したがって、風が強い日には外出を控え、就寝時には窓を開け放たないよう注意すべきである。特に汗をかいた後や入浴後は毛穴が開いているため、風邪に侵されやすい。

ある人が問うた。金石類の丹薬（鉱物由来の薬物）は地中に埋めても腐らず、煮ても壊れない。これは元気を安定させ、寿命を延ばす効能があると聞く。一方、草木類の薬材はいずれ腐敗する運命にあるが、それでも体の根本を固め、元気を培う効果はないのだろうか。

答えて曰く：金石類の丹薬は確かに不朽の性質を持つが、人体にとっては毒性が強く、服用を誤れば命を落とす危険がある。歴代の帝王の中にも、丹薬の服用によって早死した者が少なくない。草木類の薬材は穏やかな性質を持ち、長期服用しても害が少なく、気血を養い、五臓を調えるのに適している。

『保生要録』養生方剤の解説：

【蓮子粉の製法】八月に外皮が黒くなった蓮子を採取し、外殻と中心の緑色の芯を取り除き、日干しにした後、搗いて篩にかけて粉にする。毎朝、酒または白粥に混ぜて服用する。地黄と同時に食してはならない。新鮮な蓮の実は色が白く、芳香があるものが上品とされる。

蓮子は心腎を補い、精気を固め、安神の効果がある。長期服用すれば顔色が良くなり、精力が充実するという。

『保生要録』に記された食物の性味と効能：

胡麻（ごま）：味は甘く、四稜のものを胡麻、八稜のものを巨勝と呼び、本草の記載に合致する。味が苦く性質が冷たい品種は使用してはならない。胡麻は肝腎を補い、精血を養い、髪を黒くし、肌を潤す効能がある。

肉類について：牛肉は脾胃を補い、気力を増す。羊肉は温性で体を温め、冬季の滋養に適する。豚肉は陰を滋し、潤いを与える。鶏肉は気血を補い、虚弱体質の改善に効果がある。ただし過食は禁物であり、適量を守ることが肝要である。