《保生銘》

『보생명(保生銘)』은 당나라의 유명한 의학자 손사막(孫思邈)이 쓴 양생의 요령으로, 주로 일상생활에서 지켜야 할 건강 수칙을 설명한다.

1. 운동과 식사:

• 적당히 일하면 온갖 병을 예방할 수 있다.
• 술을 마실 때는 크게 취하지 않도록 한다.
• 식사 뒤에 백 걸음을 걷고, 손으로 배를 마사지해 소화를 돕는다.
• 잘 때 베개를 너무 높게 하지 않는다.
• 아무 데서나 가래를 뱉거나 코를 풀지 않는다.

2. 위생 습관:

• 인일과 축일에 손톱을 다듬고 머리를 손질한다.
• 배불리 먹은 뒤에는 서서 소변을 보고, 배고플 때는 앉아서 소변을 본다.
• 바람을 맞으며 오래 앉거나 서 있지 않는다.
• 거처에 틈이 생겨 바람이 새지 않게 한다.
• 북쪽을 향해 대소변을 보는 일을 피한다.
• 매일 밤 발을 씻고 잔다.

3. 감정 관리:

• 지나친 생각은 신(神)을 가장 상하게 한다.
• 기쁨과 분노가 무상하면 기운을 어지럽힌다.
• 치욕을 참는 것이 가장 높은 수양이다.
• 이간질하는 말을 멀리한다.

4. 음식 금기:

• 신맛은 근육과 힘줄을 상하게 한다.
• 매운맛은 정기(正氣)를 손상한다.
• 쓴맛은 마음을 상하게 한다.
• 단 음식은 의지를 상하게 한다.
• 지나치게 짜게 먹으면 수명이 줄어든다.
• 음식을 고르게 먹고 한쪽 맛만 즐기지 않는다.

5. 양생의 요령:

• 봄과 여름에는 몸을 펼치고, 가을과 겨울에는 양기를 굳게 지킨다.
• 혼자 자면 진원(眞元)을 지키는 데 도움이 된다.
• 마음을 평온하게 하는 것이 가장 귀하다.
• 만족할 줄 알면 늘 즐겁다.
• 욕망을 줄여야 신기(神氣)가 충만해진다.
• 도를 닦을 때는 꾸준히 이어 간다.

마지막으로 이 요령들을 벽에 써서 수양을 갖춘 사람에게 전하라고 한다. 글 전체는 일상생활의 의식주와 거처에서 주의할 점, 그리고 평온한 마음을 유지하는 일이 중요하다고 강조한다.